가래 뱉는법 쉽게 배출시키기 정리했어요

가래 원인과 뱉는 방법

가래 뱉는법 알려 드립니다. 기관지에서 분비되는 점액을 가래라고 하는데요. 기관지 표면을 덮어 촉촉하게 유지해주며 외부 자극으로부터 보호해주는 기능을 하는 필요한 점액입니다. 하지만 일상생활을 하다가도 문득 발생하는 객담 때문에 뱉고자 하는 분들 계실 텐데요. 좀 더 쉽고, 깔끔하게 뱉을 방법이 있을지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

◆ 가래 생기는 이유

기관지나 폐에서 생성되는 점액성 액체를 가래(객담)라고 하는데요. 정상인도 하루에 100mL 정도 분비가 이루어지며, 자기도 모르게 삼키고 지내곤 하지요. 이것은 외부 자극으로부터 기관지를 보호해주는 역할을 하면서 외부에서 들어오는 나쁜 균이나 요인들을 막아주기도 합니다. 그러나 객담 횟수나 배출량이 너무 많을 때는 호흡이나 폐 질환, 미세먼지나 오염된 공기 등이 원인일 수 있습니다.

 

 

1. 가래 색깔에 따라 건강 상태 알아보기

• 누런색 : 세균 감염이 이루어졌을 가능성이 있습니다. 세균이나 바이러스, 호흡기에 염증 세포, 분비물 등이 혼합되어 누런색을 띠지요. 특히 3일 이상 발열이 계속되고 기침이 동반된다면 폐렴일 수 있으니 검사받아보세요.
• 흰색 : 비염이나 알레르기성 비염에 걸렸을 수 있습니다.
• 갈색 : 흡연을 하면 갈색 객담이 배출됩니다.
• 혈이 섞인 빨간색 : 기관지염, 후두염에 의해 생길 수 있습니다. 혹은 폐렴, 폐암이나 결핵, 기관지 확장증 때문에 혈담이 발생하므로 즉시 내원하여 정밀 검사를 받아야 합니다.

 

2. 가래 뱉는법 

기침과 함께 갑자기 튀어나오는 객담은 밖으로 뱉어내는 것이 좋습니다. 각종 이물질이나 유해 물질이 섞여 있으므로 삼키는 것보다는 바로바로 뱉어내 주세요. 억지로 뱉으면 자극이 되므로 다음과 같은 방법을 이용하시는 것을 권해 드리는데요.

 

<목을 촉촉, 따뜻하게 해서 배출하기>

• 따뜻한 수건을 이용 : 물에 젖은 따뜻한 수건을 코에 대주세요. 그러면 김이 콧속에 들어가면서 점막 붓기를 가라앉히고 점액질을 줄여준답니다. 혹은 컵에 뜨거운 물을 담아주세요. 따뜻한 수증기를 가까이서 맡는 것도 좋은 방법입니다.
• 물을 자주 마셔주기 : 물을 자주 마셔서 수분 보충을 해주세요. 따뜻한 물을 드시는 게 좋은데요. 점액질 농도를 감소시켜주므로 도움되는 방법입니다.

<담배는 끊어주자>

흡연자라면 담배를 끊어주는 것도 좋은 방법입니다. 담배에 들어있는 물질이 염증을 만들고, 점막을 보호하기 위해 가래가 지속해서 발생하기 때문이지요. 금연해준다면 분비되는 객담 양이 줄어드는데 도움됩니다.

 

<기관지에 좋은 음식을 먹어주기>

• 도라지 : 사포닌 성분이 들어있는 도라지는 점액 분비를 촉진해주는 걸로 유명합니다. 그래서 안에 쌓인 가래들을 밖으로 배출시키는데 도움을 주는데요. 호흡기 질환 예방과 관리에도 좋은 식품으로 알려지기도 했으니 드셔 보실 분들은 따뜻한 차로 만들어 드셔도 좋고, 생도라지로 드셔도 좋습니다.
• 생강 : 슈가올 성분이 살균 기능이 있는데요. 세균이 감염되는 것을 예방해주며, 기침이나 가래 등을 감소시키는데 도움을 줍니다. 폐 기능을 높이는데 좋기로 알려졌지요. 각종 몸속에 있는 염증을 제거해주는데도 도움된다고 합니다.
• 꿀 : 호흡기 질환에 도움된다고 알려진 꿀, 항균 기능이 있는데요. 차로 만들어 먹으면 목을 부드럽게 해주고, 기관지나 폐 보호에 좋다고 알려졌습니다.
• 무 : 무도 기침과 가래에 좋다고 유명한 식품입니다. 항암과 항균 기능이 있고, 객담을 삭여주는 효능을 가졌습니다. 무엇보다 담배의 니코틴 배출을 도와주기도 합니다. 무즙에 꿀을 타서 드셔도 좋습니다.

 

<온, 습도 관리 잘 해주기>

• 마스크 착용 : 미세먼지나 오염된 공기를 쐬지 않고, 기관지를 보호하기 위해 외출할 땐 마스크를 써주면 좋습니다.
• 실내 온습도 조절 : 실내의 적정한 온습도를 지켜주는 것도 좋은데요. 건조하지 않게 온도는 21~23℃, 습도는 40~50%로 유지해주세요.
• 환기와 청소 : 날씨가 맑을 때, 실내 환기도 자주 시켜주시고 청소도 해주어 집안 공기 질 관리도 신경 써줍시다.

 

 

 

가래 뱉는법 간략하게 정리해 보았는데, 도움되셨나요? 여러 가지 이유로 객담 때문에 불편함 겪으신다면, 오늘 포스팅한 내용 참고하셔서 호흡기 건강 지키셨으면 좋겠습니다.