지방간에 좋은 음식 BEST 5 알아봅시다

지방간

지방간에 좋은 음식 알아볼게요. 일반적으로 간에는 지방이 5% 미만이 축적되는데요. 이보다 많이 축적된 상태를 지방간이라고 부릅니다. 현대에 들어 해당 질환을 앓는 분들이 많아지면서 관리의 필요성이 대두되고 있습니다.

 

보통 과음 때문에 발생하거나 비만이나 당뇨, 고지혈증, 약물 등으로 인한 비알코올성 두 가지로 나뉘지요. 오늘은 이러한 증상에 좋은 음식을 간단하게 정리해보도록 하겠습니다.

 

 

지방간에 좋은 음식

회복하는데 가장 중요한 것은 바른 식생활을 지키는 것입니다. 적당한 식사를 하고, 규칙적인 운동, 충분한 수면을 취해줘야 하죠. 또한, 금연과 금주를 하는 것도 예방 및 관리에 큰 도움이 됩니다.

 

1. 신선한 채소

미나리, 냉이, 시금치와 같은 녹색 채소를 드셔 주면 좋아요. 상추, 배추, 케일, 치커리, 청경채, 쑥갓 등 여러 가지 종류가 있어요. 비타민을 비롯한 각종 영양소가 풍부하게 들어 있고, 간의 독소 배출을 도와줍니다. 지방 흡수를 방지해주기도 하므로 식단에 포함해주면 건강 관리에 도움될 수밖에 없겠죠?

 

2. 생선

오메가3 지방산이 들어 있는 등푸른생선을 드세요. 예를 들어 고등어나 꽁치, 삼치 등은 불포화지방산과 타우린 성분이 들어 있는데요. 중성 지방을 줄여주고, 혈당이나 간 수치 조절에 도움이 됩니다. 고기와 같은 육류보다는 생선을 드셔 주는 게 지방간 케어에 좋답니다.

 

3. 두부, 콩

콩에는 불포화지방산, 비타민E, 사포닌 등이 들어 있는데요. 지방을 분해해주기도 하고 동맥경화 예방 등에 도움이 된다고 알려졌습니다. 또한, 콜린 성분이 들어 있는데, 이것이 지방대사에 필수적인 성분이라 지방간을 막아주는 것을 돕습니다. 그러니 콩으로 만들어진 두부도 같이 먹어주시면 좋겠지요.

 

4. 우유

우유도 콜린이 들어 있어 지방대사 질환을 막는 것을 도와줍니다. 저지방 우유나 두유 등을 드셔 주면 좋답니다.

 

5. 해조류

미역이나 다시마 등 해조류도 함께 드셔 주면 좋은데요. 항지방인자 콜린이 들어 있어 지방간 예방에 좋다고 알려졌습니다. 이 외에도 변비 예방이나 성인병 예방, 콜레스테롤 수치를 낮추는 것을 도우므로 평소 식단에 포함시켜 꾸준히 드시면 좋을 것입니다.

 

 

지방간에 좋은 음식 5가지 알아보았는데요. 몸에 좋은 식단으로 드셔 보셔서 건강 관리에 힘쓰셨으면 좋겠습니다.